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「もし毎日20分でばんごはん作れたら楽ですか?」


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「もし毎日20分でばんごはん作れたら?」


あなたは20分でばんごはん、作ったことはありますか?
そういうタイトルの番組や本もありますよね。

でもね
これ、

すっごい落とし穴。

 

たまにならいいですが
毎日は続かないですよ。

体験者は語ります。

なぜかというと

ココロもカラダもどどっと
疲れてしまうのです

毎日20分でばんごはん作ったらどうなる?

仕事から帰ってきて疲れていると
短時間で作れたらうれしいですよね。

でも

仕事から急いで帰ってきて
20分で料理を作ったら

自分の中でオンオフの切り替えができずに

ホッとする間がなくて
疲れてしまうんです。

 

そして20分で夕ご飯を
急いで作って家族と食べるとします

20分で晩御飯を作れても
調理器具を洗うのは後回しになり

食べた後
どっと疲れてしまうのです。

誰かが洗ってくれるのなら
ちょっとはましかもしれないけれどね。

 

しかも
時短で作った料理で
おいしいものは限られますよね(;’∀’)

でも
もっと効率のいい方法があります!!

夕ご飯の最大の悩み
献立や料理のダンドリをパターン化しませんか

多くの人は
献立が決められず
料理アプリを見たり

考えながら料理したりで
時間と体力をロスしています。

 

でも例えば
献立のパターンがあって
手順通りにすれば完成すれば

今より楽じゃないですか?


仕事から帰ってきて
炊飯器をセットして

その間に味噌汁やメインと副菜を作って

合間にコーヒーを飲んで
ほっと一息。

ご飯が炊ける時には
鍋やフライパン、まな板や包丁は
洗い終わっていて

 

ご飯が炊けたら
ごはんとみそ汁をよそって
いただきます!

そんな状態になったら
毎日のおうちごはんタイムが

今よりもグッと楽で
楽しい時間に
なると思いませんか?

明日の元気になると思いませんか?

夕ご飯何にしよう、のストレスから解放されて、
毎日気持ちがグッと楽になる!
簡単おうちごはん術

あなたは夕ご飯の時間、
毎日何作ればいいんだろう、と
悩んでいませんか

何にしよう、、、と
料理アプリで検索に

毎日時間と労力を使ってませんか?

実は料理アプリは
忙しく時間がない人にとっては
非常に効率が悪いのです

というのは
料理アプリにはいろんな情報があり
どれにするか迷ってしまうし、

小さな画面を見ながらやるので時間はかかるし

画面をみながら料理を作ると
手順や分量を覚えていないことが多いので
自分のレパートリーにはなりにくく、

また次の日には
「何作ろう」、って
夕方に料理アプリから検索することになるのです。

 


実はご飯づくりに悩んでいるのは
あなただけではありません。

 

※ 2 小学校低学年以下の子どもを持つ、
週3日以上勤務する主婦、全国258名を対象としたアンケート
(2017年6月、インターネット調査、ライオン調べ)


帰宅後の夕食づくりにおいて、
多くの人が献立や毎日急いで作らないと、と
ストレスを感じているのがわかりますね。

仕事が終わって心も体もへとへとな状態。

たまにならお惣菜を買ったり
冷凍食品やインスタント食品を使うのもいいけれど

毎日だと添加物が心配、という人もいるでしょう
健康面で心配、という人もいるでしょう
そして結構お金がかかったりしますよね。

でもおうちごはんづくりは
いつまで続くと思いますか。

これからしばらく、いえずっと
作り続けるのなら

夕ごはん、何にしようと
ストレスに感じる毎日は

頑張りすぎるのは
心にも体にもよくないと思いませんか?夕ご飯何にしよう」の悩みから解放されて
毎日気持ちがぐっと楽になる!簡単おうちごはん

この講座で学べること

【ムダ時間と手間とストレスを減らすダンドリ】

◎ムダな買い物と時間を減らすダンドリ術
◎同時進行で料理時間を効率よくするダンドリ術
◎ご飯が炊けた時、調理台がきれいに片付き
「いただきます」タイムになるダンドリ術
◎洗い物・片付け時間を減らすダンドリ術

 

【献立・料理のパターン化とそのコツ】
◎型にあてはめるだけ。パターン献立のコツ
◎同じ食材でも別メニュー!ワンパターンと言われないテクニック
◎1つのメニューで3種類のレパートリーを増やすテクニック

【料理の効率化、レベルアップを叶える簡単なコツ】
◎意外と見落としがちな調理器具の選び方使い方
◎変えるだけでおいしさワンランクアップ!調味料の選び方
◎すき間時間にできるメニューとストック
◎★★の力を借りてスピードアップ

【おうちごはんで大切にしたいこと】
◎楽に
栄養バランスを整えるコツ
◎簡単に家族の満足度を上げるコツ
◎たった一言💛おうちごはんをおいしくする魔法
おうちごはんは★★の文化

この講座を受けると

冷蔵庫にあるもので
パパっとメニューが思いつくようになります

☑レシピを見なくても作れるようになります

☑手順通りやるだけで簡単でおいしく
栄養のバランスも整う献立のパターンを
身につけられるようになります

外食やお惣菜の選び方もわかります

☑買い物から料理の完成、片付けまで
効率よくできてしまうダンドリ術が手に入ります

物事のとらえ方が変わります。
ダンドリ思考とトータルで考える「献立」思考が身に付き、
できない→こうすればできる!に変わります

実はこれが一番大切?
家族に協力をお願いしたり、
心地よくOKしてもらえる自分になれます。
家族とのコミュニケーションがとれ、
家族がワンチームとなって仲良くなれます

ココロの余裕が生まれ
家族と一緒に楽しく過ごせて
明日も頑張ろうって元気の出る
おうちごはんタイムが生まれます。

自分の自由でごきげんな時間も増え、
人生が楽しくなります

 

さあ、あなたも簡単おうちごはん術を学んでみませんか?

お申しこみはこちら

おうちパーティーは意外と簡単!パターン献立に当てはめるだけ

おうちパーティーは
意外と簡単!
メニューはパターン献立に
当てはめるだけ!

おうちでパーティー料理って
難しいと思いませんか?

何を用意したらよいんだろうって
悩みませんか?

特に子供の希望メニューをきくと

から揚げと焼き肉と寿司!!など
メイン料理ばかり

茶色い料理がならんだ食卓に
なってしまいます(;’∀’)

お祝い事やパーティーは
ハレとケの「ハレ」にあたります。

せっかくのハレの日だから、
見た目も華やかな方がいいですね!

外食やケータリング、
お惣菜を買ってくるのもいいのですが

次の日ごちそうの食べ過ぎで
胃がもたれたりしますよね!

というわけで……

タカコのおすすめは、おうちパーティ!

 

先日の娘の成人式もおうちでお祝いしました

 

えっ?

おうちでパーティ料理は
難しいんじゃないかって?

 

大丈夫!


タカコの手にかかれば、あっという間!
パターン献立に当てはめるだけで
簡単にパーティ料理が作れちゃいますよ!

おうちパーティーのメリット


そういえば

タカコがおうちパーティーをお勧めする理由

 

知りたいですか?

 

(*´艸`)(*´艸`)(*´艸`)

 

しょうがないな、

教えちゃいましょう(*´艸`)

時間を気にしなくていい!


外食だと予約時間に遅れないように
支度したり、
急いでお店に向かったりと
結構大変!

おうちパーティーなら
時間を気にせずにゆっくりできますよね。

食材を選べる!


おうちパーティーでは
自分でメニューを決められるから
家族の体調や好みをとりいれたメニューも
自由自在!

 

オーガニックやアレルギーに
対応した食材が選べますし

予算に応じて値段も抑えられます。

家族の心に残る!

家族の好みに応じて見た目の美しさを
工夫できますし

栄養バランスや味のバランスを考えられます。

家族の心に残る手作りの料理は
おうちパーティーにしかできません!!

 

こんな風に
おうちパーティにはメリットがいっぱいあるんです

 

お待たせしました!

タカコ流、家族の心に残る
おうちパーティーの献立の作り方を教えましょう。

 

好きなものだけ並べてもパターンにあてはめるだけ

パーティーメニューになると
好みならいいというわけではなく

やはりお祝いの席。

華やかさを演出できる献立がいいですよね!

タカコのパターン献立なら、
好きなものを並べてもOK!

どんな手順で作るのか説明しますね!

 

パターン献立をつくる手順


①メインを決める

②酒のつまみ&前菜を決める
(酒の種類によってメニューが変わります)

③サラダを決める
④スープを決める
⑤ごはん・パンなど
炭水化物系のメニューを決める

⑥デザート・コーヒー紅茶など

 

パターン献立を考えるときは
洋食のコース料理を
イメージすればいいと思います。

 

コースのように温かいものを
順々に出していくと

美味しいのですが

家族で楽しむのですから
できるだけ調理をする人が
ゆっくりと会話を楽しめるように
まとめて出してしまってもいいですし

冷めたら温める
メインは温かく出すなど

臨機応変にできるのも
おうちパーティーの魅力です。

おうちパーティー タカコ家の場合

20歳の娘が成人式に出席しないというので

じゃあ、お祝いにおうちパーティーしよっか?
と急遽決まりました。

そこでタカコが
どんなおうちパーティーにしたのか

リアルなおうちパーティー事例を
紹介します

 

家族の要望を取り入れる

今回おうちパーティーをするにあたって
家族からの要望がいくつかありました。

やはり家族の要望を取り入れた方が
楽しく食事できますよね

その日にオットの慰安旅行の
お土産のカニが届く

消費期限はその日までなので
出してもらいたい、という要望。

私は風邪であまり食欲がないから
肉などメインは食べられないし

できるだけ楽に作りたいという要望

娘が赤飯と生ハムやチーズを食べたい!
との要望

 

え?カニと赤飯と生ハムとチーズ(*_*;

 

すごい組み合わせだな。。。。

家族の要望を

パターン献立にあてはめて

料理を用意しているので
パターンに沿って作ってみました

具体的にパターン献立に当てはめてみる


おうちパーティーの料理は

パーティー用献立をパターンにあてはめるだけ
と書きました。

①メインを決める
②酒のつまみ&前菜を決める
(酒の種類によってメニューが変わります)

③サラダを決める
④スープを決める
⑤ごはん・パンなど
炭水化物系のメニューを決める

⑥デザート・コーヒーなど

順番はどこから決めてもいいのですが

 

 

簡単に作るなら
だいたいメインを決めて
それに合うものをつけていけばいいのです。

 

この5つを頭に入れていたら
失敗なくバランスの良い献立になります

①メインメニュー

メインメニュー 2つ
◆赤エビのオーブン焼き ガーリック風味

冷凍庫におせち用に買って使わなかった
赤エビがいたので

 

はよ食べなあかんやろ(;’∀’)

 

ということで消費することに。

足やひげを取ってお酒につけ臭みをとります
(足やひげは細いので焦げます)

しばらくしたら水けをペーパーで拭きとり
塩をして

ブロッコリーやニンジンとじゃがいもを
一緒にオーブンに載せて

オリーブオイルと塩をふり
230度で焼く(20分)

写真は焼きあがったところ。オリーブオイル以外にも
エビみそなどが周りの野菜になじんでます

エビみその匂いが気になる人は
頭などをとった方がいいかも。
うちはみんなみそが好きなのでそのまま焼きました

メインの料理には必ず野菜をつけます

オーブン料理に合う野菜は
色の濃いニンジンやブロッコリー
パプリカなどの緑黄色野菜で
形のしっかりしたものです。

レタスなどの葉物は
温かいものをのせたら
べちょっとなったり
変色したりしてしまいます

 

オリーブ焼きにすることで
緑黄色野菜に含まれる

脂溶性ビタミン(カロテンやビタミンE)を
カラダに吸収しやすくなります

キノコ系もオリーブオイルで焼くことによって
うまみを増しますね。

食物繊維も摂れます(今回はエリンギ)


盛り付ける時に緑 赤 黄色を意識します

 

◆茹でガニ

そのまま出しました。。。。

↑オットと娘が食べてました

②お酒にあうオードブル

◆生ハム

今回はコッパという豚の首の肉を使った
生ハムを買いました。

脂肪が多く見えますが
意外とさっぱりとしています


のせたのはマーマレードという名前の柑橘。
緑の食材でもよいですよ。

◆チーズ

今回はフランス産のコンテ30か月熟成という
ちょっと高級なものを買いました。

お店の人がめったに手に入らないと
熱量高く力説していました。

50gのチーズが生ハムよりも高いΣ(゚Д゚)!

でも、30か月熟成なので
チーズ自体が調味料になりそうな
うまみがあります。

私の大好きなパルミジャーノレッジャーノが
冷蔵庫にあったのでスライスしました。

 

チーズはそのまま食べてもワインに合いますし
パンにのせて焼くととろけておいしいです。

 

③サラダ

おうちパーティーには必ずサラダを入れます。

もちろん栄養的なものもありますが
生ハムやチーズが塩分が高いので
さっぱりしたものが欲しくなりますよね

 

私はオリーブオイルと塩をかけたり
なにもかけずにハムやチーズやレモンと食べたりします

ドレッシングは使いません

パーティー料理などは食物繊維などが

不足するので必ずサラダを入れます

そして野菜の彩りが料理の華となり

食欲を増します

赤・緑・黄を入れると華やかになり

色のリズムができます。

葉物プラスかたまりのもの

たとえばトマトやブロッコリーなど

ヤングコーンを入れると

サラダの中に形のリズムができます

 

④スープ

スープがあると
はじめに口を潤すことができます

コースの場合は最初に出てくることも
多いですね。

スープがあると味が濃いものばかりの時に
口直しになります

うちは基本メインが多いときのスープは
野菜だけのあっさりしたスープにしています

ここでもお野菜を摂るんですよ!!

今回は玉ねぎと大根と金時ニンジンときぬさやを
スープに入れました

野菜は大切!

 

肉や魚、チーズなどをたくさん食べると
消化するために
ビタミンやミネラルも必要になるのです

そして動物性のたんぱく質は
腸内環境を悪化させるので

食物繊維を摂ることを心掛ける!!

野菜の量の目安として
肉魚の2~3倍はとるように心がけています。

 

⑤パンやごはんなどの炭水化物

ごちそうがたくさん並んでいても
やはり炭水化物を食べないと物足りない。

今回娘から

「赤飯♪」

というリクエストがあったのですが(;^_^A

このメニューに赤飯は合わないし
見た目もどうだろうか。。。。

ということで
赤飯を丸いおにぎりにして
ラップで包みました。

赤飯を気軽に食べる工夫です。

チーズやハムに合う
パンも一応用意しました

↑赤飯ボール
もち米だと重いので
普通のコメで炊飯器で炊いてます。

⑥デザート・コーヒー

デザートはあってもなくてもいいのですが

今回はお祝いということで
甘いものと飲み物があると
食後楽しく会話しやすいですよね!


ブルーベリータルトとアップルパイと
シブーストです。

娘が小さいときからよく買っていた
地元のケーキ屋さんで買いました。

娘は有名なお店で私が買って来るかなあと
予想していたみたいですが

子どもの時によく買ったね♪
すごく懐かしくおいしいなあ、と
話に華が咲きました。

その場に合った話題もごちそうの1つですよね!

おうちパーティーまとめ

 おうちパーティーのメリット

・時間をゆっくりとれる

・値段や食材を選べる

 おうちパーティーのポイント

・家族の要望を聞く

・献立はパターンにあてはめて効率的に

・おうちパーティーにしかできない良さを出す

・話が盛り上がるメニューを入れる

 

いかがでしたか

今回のおうちパーティーメニューの
赤飯は炊飯器で炊きましたが

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熱量タカコプロフィール

世界を旅する驚食ハンター。

難病と診断され、食と習慣を変えてしくじり人生と病気を克服し、

健康を取り戻した経験を持つ。

管理栄養士歴20数年の経験と、幼少期からの食ヲタク知識を生かし、

ココロとカラダの健康と「食」と「旅(発見)」を通じて

人生を楽しく豊かに生きる人を伝えていく活動中。

趣味は食品表示をみること、吹奏楽、顔はめ看板撮影。
↑フィレンツェのダヴィンチ美術館で顔はめ撮影

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